느릿하고 조용하게

평소에 개인적으로도 비타민B는 항상 챙겨먹는다. 챙겨먹은 날과 그렇지 않은 날의 차이가 크게 나기 때문이다.

그냥 덜 피곤하게 한다든지에 관한 너무나도 간단한 지식만으로 먹어왔었는데 제대로 알아야될 필요성이 있다고 생각되었다. 그래서 이 참에 조사한 내용을 정리해서 기록형식으로 남겨본다.

1. 비타민 B 종류

비타민 B1 (티아민)
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B3 (나이아신)
비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B6 (피리독신)
비타민 B7 (비오틴)
비타민 B9 (엽산)
비타민 B12 (코발라민)

2. 비타민 B 효능

비타민 B1: 탄수화물 대사 및 신경계 기능 개선
비타민 B2: 에너지 생성 및 적혈구 생성에 필요
비타민 B3: 에너지 생성 및 신경계 기능 개선
비타민 B5: 에너지 생성 및 호르몬 생성에 필요
비타민 B6: 단백질 및 아미노산 대사, 호르몬 생성 및 신경계 기능 개선
비타민 B7: 피부 건강 개선, 지방 및 탄수화물 대사에 필요
비타민 B9: 세포 분열 및 혈액 생성에 필요
비타민 B12: 혈액 생성, 신경계 기능 개선 및 뇌 건강 개선

3. 비타민 B 함유식품

비타민 B1: 참깨, 콩, 시금치, 두부, 돼지고기
비타민 B2: 우유, 육류, 생선, 계란, 녹색야채
비타민 B3: 곡류, 생선, 육류, 콩
비타민 B5: 간, 콩, 우유, 육류, 생선
비타민 B6: 생선, 곡류, 고구마, 고기
비타민 B7: 녹차, 버섯, 닭가슴살, 땅콩, 계란
비타민 B9: 녹색잎채소, 생선, 콩, 계란, 곡류
비타민 B12: 우유, 육류, 생선, 계란

4. 비타민 B 권장량

다만, 각 국가 및 연령, 성별, 임신 여부 등에 따라 권장 섭취량이 달라질 수 있으므로, 자신에게 적합한 섭취량을 찾기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 비타민 B 먹어야하는 이유

비타민 B군은 인체에서 중요한 기능을 수행하는 비타민들로, 에너지 생성, 혈액 생성, 신경계 기능 개선, 호르몬 생성 등에 필요합니다.

또한, 비타민 B군의 일부 비타민들은 인체에서 생성되지 않기 때문에 식품으로부터 충분한 섭취가 필요합니다.

6. 비타민 B 부작용

비타민 B 군은 대부분 체내에서 저장되지 않고, 과다 섭취 시 비타민 B6와 B3를 제외하고는 소변으로 배출됩니다.
그러나 과다 섭취 시 일시적인 소화불량, 구토, 어지러움 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
특히, 비타민 B6를 과다 섭취할 경우 신경계 문제가 발생할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

참고자료

국립보건연구원. (2020). 한국인 영양소 섭취기준 10판.
NIH, Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin B. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB-HealthProfessional/

요즘 세간에 화제가 되고 있는 프롬프트 엔지니어링에 대해 간략히 조사한 내용을 기록해봅니다.

정의

자연어 처리 시스템에서 사용되는 기술로, 사용자의 쿼리를 이해하는 데 중점을 두어 사용자의 쿼리에 따라 적절한 응답을 생성하는 것을 목표로 합니다.

개요

일반적으로 챗봇의 대화 흐름은 사용자가 질문을 하고, 챗봇은 사전 정의된 대화 흐름을 기반으로 사전 정의된 응답을 제공합니다. 그러나 이 방법은 사용자의 쿼리에 대한 적절한 응답을 제공하지 못할 수 있습니다. 또한, 사용자의 쿼리를 이해하고 적절한 응답을 생성하는 챗봇의 능력에 초점을 맞추어 이 문제를 해결합니다.

역할

• 사용자의 쿼리를 이해하고 적절한 응답을 생성합니다.
• 챗봇과 사용자 간의 자연스러운 대화 흐름을 유지합니다.
• 챗봇의 대화 능력을 향상시킵니다.

특성

• 데이터 기반입니다. 즉, 데이터를 기반으로 대화 흐름과 응답이 생성됩니다.
• 자연어 이해(NLU), 자연어 생성(NLG) 등 AI 기술을 활용합니다.
• 사용자의 쿼리에 따라 동적으로 응답을 생성합니다.
• 자연스러운 대화 흐름을 만듭니다. 즉, 대화는 미리 정의된 대화 흐름이 아닌 사용자의 쿼리를 기반으로 합니다.

미래

프롬프트 엔지니어링은 챗봇과 같은 자연어 처리 시스템 개발을 주도하는 필수 기술입니다. 더 발전된 자연어 이해와 세대 기술이 발전함에 따라, 더 발전된 대화 능력을 가진 챗봇이 개발될 것으로 기대됩니다. 이 기술은 또한 의료, 금융, 교육 등 다양한 분야에서 응용 가능성이 높습니다.

피부 노화는 모든 사람이 노화와 함께 경험하는 현상입니다. 그러나 올바른 습관과 적절한 관리를 통해 피부 노화를 지연시킬 수 있습니다. 이 글에서는 피부 노화를 막는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

1. 햇빛으로부터 보호하기

햇볕은 피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 햇볕에 노출됨으로써 피부는 자외선(UV)의 영향을 받게되고, 이로 인해 피부 노화가 가속화됩니다. 따라서, 햇빛으로부터 보호하기 위해 일상적으로 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 모자나 선글라스 등을 착용하여 노출되는 부위를 최대한 줄여주는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식습관 유지하기

건강한 식습관은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하여 피부를 영양분으로 채우는 것이 중요합니다. 또한 과다한 단백질 섭취는 피부에 좋은 영향을 미칩니다. 이 외에도, 과일, 채소, 견과류 등의 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면과 휴식

잠을 충분히 자는 것은 피부 건강에 매우 중요합니다. 충분한 수면은 피부를 회복시키는 데 도움을 주며, 스트레스를 줄여주는 데에도 효과적입니다. 또한, 과도한 스트레스는 피부를 손상시킬 수 있으므로, 휴식과 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 피부 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 운동은 혈액순환을 촉진시키고, 피부세포에 산소와 영양분을 공급하여 피부를 활력 있게 유지하는 데에 도움을 줍니다.

5. 피부 관리

적절한 피부 관리는 피부 노화를 지연시키는 데 중요한 역할을 합니다. 피부 유형에 따라 적합한 제품을 사용하고, 자극적인 화장품 사용을 최소화하여 피부를 보호해야 합니다. 또한, 피부에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 적절한 보습제나 습도 조절기 등을 이용하여 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.

6. 금연하기

담배를 피우는 것은 피부 건강에 매우 해롭습니다. 담배를 피우면 피부의 콜라겐 생산이 감소하고, 피부가 건조해지며, 주름이 생길 가능성이 높아집니다. 따라서, 금연은 피부 노화를 막는 데 매우 중요합니다.

7. 적극적인 피부 검진

피부암은 피부 노화와 관련이 있을 수 있으므로, 적극적인 피부 검진을 받는 것이 좋습니다. 특히 자주 햇빛에 노출되는 사람들은 피부 검진을 받는 것이 더욱 중요합니다.

8. 습관의 변화

일상 생활에서 습관의 변화도 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 매일 적극적으로 물을 마시거나, 머리카락이 얼굴에 닿지 않도록 깔끔하게 관리하는 등의 습관을 바꾸는 것이 피부 노화를 막는 데 도움을 줍니다.

이상으로, 피부 노화를 막는 방법에 대해 알려드렸습니다. 이를 실천하여 건강하고 젊은 피부를 유지하시길 바랍니다.

ChatGPT를 무료로 한 번 써보고 싶은데 어디서 어떻게 써볼 수 있는지 궁금하신 분들을 위해 제가 한 번 정리해봅니다. 2023년 3월 21일시점에선 두 가지 방법이 있습니다. OpenAI 공식 사이트와 마이크로소프트 검색엔진 '빙'에서 이용하는 것입니다. 여기에서는 OpenAI 공식 사이트에서 이용하는 방법에 대해 설명드리고자 합니다.

OpenAI사이트에서 이용하는 방법

아래 링크를 통해 OpenAI사이트로 이동합니다.

https://openai.com/

이동하면 아래와 같은 화면이 나옵니다. 

조금 아래로 스크롤을 하시면 ChatGPT에 관한 내용이 나옵니다.

이 가운데 'Try ChatGPT' 링크를 클릭합니다.

그럼 아래와 같은 화면이 표시되는데, 가입한 적이 없다면 'Sign up'버튼을 누릅니다.

이메일을 입력하여 가입하는 방법도 있겠지만 구글이나 마이크로소프트 계정이 있다면 한층 더 쉽게 가입하실 수 있습니다. 전 여기서 마이크로소프트 계정을 이용하여 가입 진행을 해보겠습니다. 'Continue with Microsoft Account' 버튼을 누릅니다.

컴퓨터 환경마다 다를 순 있겠지만, 제가 사용하는 윈도우가 11 버전이고 계정 연동을 시켜놔서 그런지 아래와 같은 화면이 나옵니다. 윈도우 사인인 (sign in)할 때 필요한 정보로만으로 로그인 진행이 가능했습니다. 

그럼 아래 화면이 표시되는데, 마이크로소프트 계정으로부터 OpenAI의 API에 대한 허가를 할 것인지에 대한 질문이 나옵니다. 여기서 'Yes'를 눌러줍니다.

그 뒤로 이름과 전화번호 등 확인하는 페이지가 나오는데 잘 입력하셔서 진행하시면 마무리가 됩니다. 그렇게 해서 최종적으로 로그인까지 마무리가 되면 아래와 같은 화면이 나오면서 ChatGPT와 놀 수 있는 채팅창이 나옵니다. 여기서 재밌게 노시면 됩니다~

OpenAI 공식 사이트에서 ChatGPT를 이용하는 방법에 대해서는 여기까지입니다.

많은 참고가 되셨으면 좋겠습니다~!

ChatGPT-3가 나온지 얼마 되지도 않은 시점에서 ChatGPT-4를 발표하였습니다. 더 많은 발전과 기술력을 가지고 돌아온 ChatGPT-4가 궁금하기도 해서 알아보고 기록으로 남겨봅니다. 물론 공식홈페이지에서 더욱 자세한 내용을 확인할 수 있으니 아래 링크를 남기도록 하겠습니다.

GPT-4 (openai.com)

ChatGPT-4의 특징

다중 모달

사용자가 제출한 텍스트와 함께 사진을 처리할 수 있습니다. 아래 이미지에 대해 사용자가 한 질문과 대답이 참 놀라웠는데요. 

사용자 : 이 사진의 웃음 포인트가 뭐야? 패널별로 설명해줘.

GPT-4 : 해당 이미지에는 라이트닝 케이블 어댑터가 있는 세 개의 패널이 있습니다.
패널1. 스마트폰 충전 포트에 VGA 케이블(주로 컴퓨터 모니터에 사용되는 큼직한 파란색 15핀 커넥터)이 꽂혀 있습니다.
패널 2. VGA 케이블 사진이 담긴 라이트닝 케이블 어댑터 포장이 있습니다.
패널 3. VGA 케이블 끝에 작은 라이트닝 케이블(주로 아이폰이나 다른 애플 기기 충전용으로 쓰임)의 클로즈업 사진입니다.
해당 사진의 웃음 포인트는 투박한 구형 VGA 케이블을 작은 최신 스마트폰 충전 포트에 연결하는 모순적인 상황에서 나옵니다.

이미지를 가지고 웃음 포인트를 찾아내는 놀라운 능력이 생겼습니다. 이미지를 단순히 설명하는 것에 그치지 않고 사람들만이 가질 수 있을꺼라 생각했던 유머까지 갖추게 된 것 같아 오히려 무섭다라는 표현을 쓰고 싶을 정도네요.

처리 가능 단어수

무료 버전의 ChatGPT에서 3,000 단어 제한 대신 최대 25,000 단어를 사용하여 응답할 수 있습니다. 이는 CatGPT-4가 응답에서 더 많은 문맥을 제공하고 더 큰 텍스트 입력을 처리할 수 있도록합니다.

창작력과 정확도 향상

이전 버전인 ChatGPT-3.5보다 더 정확하고 창의적이며 협력적이라고 합니다. 또한 "사실적인 응답을 생성할 가능성이 40% 더 높다"고합니다. 특히, 미국 변호사 시험을 보게 했을 때, ChatGPT-3에서는 불합격을 하였지만 ChatGPT-4에서는 상위 10%라는 놀라운 성적을 받으며 합격하였습니다. 향후 더욱 더 발전하게 되면 정말 변호사와 판사를 대체할 수 있을지도 모르겠네요.

ChatGPT-3와 ChatGPT-4의 차이점

모델

ChatGPT-3은 transformer 기반 모델이고, ChatGPT-4는 transformer와 convolutional neural networks (CNNs) 및 recurrent neural networks (RNNs)와 같은 다른 기계 학습 모델을 결합한 멀티 모델입니다. 이 조합은 ChatGPT-4가 텍스트, 이미지 및 비디오와 같은 다양한 유형의 데이터를 동시에 처리할 수 있도록합니다 . 

이미지 처리 추가

ChatGPT-3은 텍스트 입력만 처리할 수 있지만, ChatGPT-4는 텍스트 외에 이미지도 처리할 수 있습니다.

매개변수

ChatGPT-3보다 훨씬 더 많은 매개 변수를 가지고 있습니다. ChatGPT-3의 매개 변수 수는 1750억 개이고, ChatGPT-4의 매개 변수 수는 1조 개가 될 예정입니다. 더 많은 매개 변수는 모델이 더 많은 데이터를 처리하고 더 복잡한 패턴을 학습할 수 있도록합니다. 이는 모델이 더 정확한 예측을 수행하고 더 나은 결과를 생성할 수 있도록합니다

단어 처리능력

ChatGPT-3보다 더 많은 단어를 처리할 수 있으며, 더 많은 컨텍스트를 제공할 수 있습니다. ChatGPT-4는 무료 버전의 ChatGPT의 3,000 단어 제한 대신 최대 25,000 단어를 사용하여 응답할 수 있습니다. 이는 대화형 챗봇이 더 큰 텍스트 입력을 처리하고 더 많은 컨텍스트를 제공할 수 있도록합니다.